Door Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Uit eten is uiteindelijk veel meer en veel prominenter in ons hectische leven. We houden allemaal graag tevreden met zowel vrienden als familie, eten smakelijk voedsel, evenals misschien zelfs deelnemen aan volwassen dranken zoals mimosa’s of Bloody Mary’s. Er zijn echter vaak geen geweldige opties als we uit eten gaan, vooral als we proberen gezond te blijven boven brunch.
Met alle extra componenten die in verschillende ontbijt en lunchmaaltijden worden geplaatst, kunt u zich afvragen of het eten van brunch zo gezond is als het zou moeten zijn. Gelukkig voor u hebben we de onderzoeksstudie gedaan om precies te vinden hoe deze voedingsmiddelen en maaltijden uw dieetplan kunnen beïnvloeden en wat u op uw bord moet zetten en wat u zou moeten vermijden.
Brunch Foods: wat zijn enkele gezonde keuzes?
De beste brunchvoedsel zijn die die je langzaam kunt eten en echt kunnen genieten. Ze zouden warm (maar niet heet), zowel stevig als geruststellend moeten zijn, naast voedzaam.
Hier zijn een paar van de allerbeste (en gezondste) voedingsmiddelen die u kunt opnemen voor brunch:
1. Omelet
Een omelet is een uitstekende optie voor brunch, vooral als u probeert uw gewicht te bekijken. Het bevat weinig calorieën en veel eiwitten, vitamines en mineralen. Het kan worden gemaakt met elk type vlees of groente, maar champignons, paprika’s en uien zijn altijd geweldige keuzes.
2. Bagel met pindakaas
Dit is een traditioneel brunchvoedsel dat eenvoudig te maken is en eenvoudig te eten. Bagels met pindakaas bevatten zowel vezels als eiwitten, die beide helpen om je langere Yokohama F. Marinos Thuisshirt tijd voller te voelen.
Pindakaas heeft zowel gezonde vetten als eiwitten, die u ook helpt dat u zich voor langere tijd vol voelt. Pindakaas is eveneens een uitstekende bron van B -vitamines en vitamine E, die beide helpen de bescherming tegen hartziekten en kanker.
3. Havermout
Havermout is een van de gezondste voedingsmiddelen voor brunch. Het bevat veel vezels, waardoor je langer vol houdt en een lagere cholesterolgehalte helpt. Havermout bevat geen verzadigde vetten, dus het zal uw cholesterolgehalte niet verhogen, zoals ander ontbijtvoedsel kan doen.
Het omvat ook 10 gram eiwit per portie, wat helpt dat je je langer vol voelt dan andere korrels. Het allerbeste deel van havermout is dat je het echt aan je smaak kunt personaliseren door honing, splenda, rozijnen, walnoten en zelfs wat natuurlijke pindakaas toe te voegen als je dat wilt. Gebruik je verbeelding!
4. Garnalen en grutten
Klop het niet op totdat je het probeert! Garnalen en grutten behoren tot de allerbeste voedingsmiddelen voor brunch, omdat ze geweldige deals van voedingsstoffen omvatten, zoals vitamine C, B12, eiwitten, ijzer en calcium. Het omvat ook geweldige deals van vezels die helpen bij de spijsvertering en de stoelgang verbetert.
Garnalen bevatten zowel vet als natrium, waardoor het een perfect voedsel is voor mensen met een dieetplan of die een hoge bloeddruk of hartaandoeningen hebben. Voorkom dat spek of kaas eraan toevoegen, omdat dat tijdens de brunch veel calorieën kan toevoegen als u probeert te blijven bij een dieet.
5. Vers fruit
Vers fruit is een uitstekende bron van vitamines, mineralen en antioxidanten – alle dingen die helpen bij het bestrijden van ziekte en traag veroudering! Vers fruit omvat ook water, dat helpt je lichaam te hydrateren terwijl je het op hetzelfde moment met voedingsstoffen vult. Probeer verse bessen of bananen toe te voegen aan uw havermout, Griekse yoghurt of smoothie voor een gezonde brunch -traktatie!
Brunch Foods: waar moet je weg blijven?
Vermijd deze voedingsmiddelen als u wilt genieten van uw tijd bij Brunch en hoeft zich niet continu te zorgen over hoe veel calorieën u consumeert:
1. Eieren Benedictus
Deze maaltijd is meestal gemaakt met gepocheerde eieren, Canadees spek, Engelse muffins, hollandaisesaus, evenals in sommige gevallen groenten zoals spinazie of tomaat. Hoewel het geen typische gebeurtenis is, is eieren Benedictus in het verleden gekoppeld aan Salmonella -vergiftiging.
Salmonella is een soort bacteriën die zijn ontdekt in gevogelteproducten zoals pluimvee en eieren. Het kan diarree, koorts, buikkrampen, braken, evenals andere bijwerkingen veroorzaken.
2. Franse toast
Dit ontbijt heeft de voorkeur vol met suiker – maar liefst drie theelepels per plakje Franse toast! Kies volkoren brood in plaats van witbrood en gebruik eiwitten in plaats van hele eieren voor minder vet en minder calorieën als je wat Franse toast zou hebben tijdens de brunch.
3. Hash Browns
Hash Browns zijn aardappels gebakken in olie en boter, dus deze smakelijke en lekkere producten die doorgaans bij brunch worden ontdekt, bevatten zowel calorieën als vet. Ze bevatten ook een extreem bit voedingswaarde naast vitamine C en kalium. Voor een alternatief, probeer Brighton & Hove Albion FC Thuisshirt vers fruit te hebben in plaats van hashbruins bij BRUnch.
4. Pannenkoeken en wafels
Pannenkoeken of wafels zijn niet de allerbeste brunchvoedsel. De reden is dat ze veel fijn afgestemde koolhydraten en suikers bevatten, wat kan leiden tot een insuline-piek en dan een crash. Hierdoor kunnen je je uitgeput en prikkelbaar voelen, en dat is niet wat Newcastle United Thuisshirt je wilt als je met vrienden viert. Het kan aantrekkelijk zijn om tonnen deze heerlijke items op te zetten, maar als u probeert schoon te eten en bij uw dieet te blijven, voorkomt u zowel pannenkoeken als wafels tijdens de brunch.
5. Fried voedsel
Het zou geen verrassing moeten zijn, maar gefrituurd voedsel bevat zowel calorieën als vetmateriaal (maar ze smaken zeker goed, toch?). Ze omvatten ook transvetten, die worden begrepen om de slechte cholesterolspiegels en lagere grote cholesterolspiegels te verhogen. Dit kan leiden tot een verbeterd gevaar van hartaandoeningen. Daarom is het het beste om gefrituurd voedsel te voorkomen bij het eten van brunch, omdat deze voedselproducten ongezond zijn voor uw hartgezondheid en welzijn en uw lichaam niet voorziet van echte waardevolle voedingsstoffen.